haghgoo-logo
Sports-in-pregnancy ورزش های بارداری

ویژگی ورزش های دوران بارداری

ورزش مناسب دوران بارداری باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • پمپاژ قلب را بیشتر کند
  • شما را منعطف نگه دارد
  • با سوزاندن کالری وزن شما را مدیریت کند
  • عضلات شما را برای زایمان آماده کند
  • فشار بیش از حد به نوزاد وارد نکند

پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت انواعی از ورزش های امن و مفید هستند، به شرطی که بیش از حد انجام نشوند. پیلاتز و یوگای مخصوص دوران بارداری هم برای تقویت و استحکام بدن مفیدند. ترکیبی از ورزش های ایروبیک مثل شنا و پیاده روی با تمرینات قدرتی مثل یوگا و پیلاتز برای دوران بارداری توصیه می شود.
بهتر است روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید این زمان را به صورت سه بخش 10 دقیقه ای در طول روز انجام دهید.
گرم کردن و سرد شدن قبل و بعد از تمرینات ورزشی را رعایت کنید. برای هیدراته ماندن بدن آب فراوان بنوشید. از تعریق زیاد حین ورزش جلوگیری کنید. تمرینات شما در دوران بارداری باید به نحوی باشند که حین ورزش بتوانید با دیگران صحبت کنید، در غیر این صورت به این معنا است که فشار زیادی به خود وارد کرده اید.

مزایای ورزش در دوران بارداری

  • افزایش سطح انرژی و حال بهتر
  • از بین بردن یا جلوگیری از کمر درد و سایر ناراحتی های دوران بارداری
  • کاهش یبوست به دلیل افزایش حرکات روده
  • خواب بهتر ناشی از کاهش استرس
  • جلوگیری از افزایش وزن بیش از اندازه و برگشت سریع تر به اندام ایده آل بعد از زایمان
  • افزایش قدرت عضلانی و آمادگی برای زایمان
  • همچنین ورزش کردن در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون مرتبط با حاملگی و علائم افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهد.

    منابع

    1. http://www.babycentre.co.uk/a758/guide-to-exercising-in-pregnancy
    2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896

    What’s the best exercise in pregnancy?

    The best type of exercise during pregnancy:

    • gets your heart pumping
    • keeps you supple
    • manages weight gain by burning calories
    • prepares your muscles for labour and birth

    Brisk walking, swimming, aquanatal classes and cycling on a stationary exercise bike, are all good, safe forms of exercise, as long as you don’t overdo it. Pregnancy yoga and Pilates are also good for strengthening and toning.
    Try to vary the type of exercise you do. A combination of aerobic exercise, such as swimming or walking, and strength and conditioning exercise, such as yoga or Pilates, is ideal. Aim for a total of at least 30 minutes of moderate intensity activity, most, if not all, days of the week. Doing three, 10-minute sessions in a day is just as good as one 30-minute session, if that fits into your lifestyle better.
    Remember to warm up and cool down. Drink plenty of fluids to stay hydrated, and be careful to avoid overheating. In general, you should be able to carry on a conversation while you’re exercising. If you can’t speak normally while you’re working out, you’re probably pushing yourself too hard.

    Benefits of Exercising During Pregnancy

    During pregnancy, exercise can:

    • Ease or prevent back pain and other discomforts
    • Boost your mood and energy levels
    • Help you sleep better
    • Prevent excess weight gain
    • Increase stamina and muscle strength
    • Reduce constipation by accelerating movement in your intestines

    Exercise during pregnancy might also reduce the risk of gestational diabetes and pregnancy-related high blood pressure, as well as lessen the symptoms of postpartum depression.

    References

    1. http://www.babycentre.co.uk/a758/guide-to-exercising-in-pregnancy
    2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.