(+9821) 22688818

مهم ترین مکمل‏ های غذایی در دوران بارداری

  • 0 نظرات /
  • ۱۹ بهمن ۱۳۹۳ /
  • توسط سی سرو /
  • بارداری, تغذیه, دارو, دوران بارداری, فولیک اسید, قرص آهن, کلسیم, متخصص زنان /
  • نظر دهید

در یک رژیم غذایی سالم، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن وجود دارد. اما با این حال لازم است که خانم های باردار برخی مکمل‌ها را با مشورت پزشک به رژیم غذایی خود اضافه کنند که تمام نیازهای تغذیه‌‌ای مادر و جنین تأمین شود. افرادی که رژیم گیاهخواری دارند نیز اگر با نظر پزشک از مکمل‌های غذایی استفاده کنند می توانند مواد غذایی مورد نیاز را در طول بارداری به بدن خود برسانند.

فولیک اسید

نیاز به فولیک اسید به خاطر نقش آن در تشکیل DNA جنین، در دوران بارداری افزایش پیدا می کند. زنان باردار یا زنانی که قصد باردار شدن دارند باید مکمل غذایی فولیک اسید را دریافت کنند تا دچار سقط جنین و ناهنجاری‌های نخاعی (بیماری که ستون فقرات و پشت جنین در طول رشد به هم نزدیک نمی‌شوند) نشوند. منابع طبیعی فولیک اسید، برگ سبز سبزیجات از جمله اسفناج، بروکلی، کاهو و بامیه و میوه‌هایی مانند موز، هندوانه و لیمو، لوبیا، مخمرها، قارچ، گوشت، آب پرتغال و آب گوجه فرنگی هستند. برای کاهش خطر ناشی از کمبود اسید فولیک باید روزانه بین 360 تا 800 میکروگرم فولیک اسید به عنوان مکمل غذایی به رژیم بارداری افزوده شود. گاهی اوقات حتی بعد از مصرف مکمل‌ها نیز میزان فولیک اسید در بدن به اندازه کافی نمی‌رسد، بنابراین میزان فولیک اسید در زنانی که قصد بارداری دارند باید توسط پزشک تنظیم شود.

روغن ماهی

روغن ماهی برای پیشگیری از دردهای قاعدگی، درد سینه و مشکلات ناشی از بارداری مانند سقط جنین، فشار خون بالا و تأخیر در بارداری یا زایمان زود هنگام توصیه می‌شود. در سندروم آنتی فسفولیپید (Antiphospholipid Syndrome) نیز مصرف روغن ماهی احتمال سقط جنین را کاهش می‌دهد. استفاده از روغن ماهی در مادران باعث کاهش ابتلای نوزاد به آلرژی و اگزمای پوستی می‌شود و مصرف آن در هفته‏های آخر، از زایمان پیش از موعد جلوگیری می‌کند. روغن ماهی با مصرف ماهی‌ها و یا از طریق مکمل‌ها به بدن رسانده می‌شود. ماهی‌ خالدار، تن، سالمون، خاویار، شاه ماهی، ساردین و قزل‌آلا از روغن‌های مفید مثل اسید چرب امگا 3 غنی هستند. معروف‌ترین انواع اسید چرب امگا 3، DHA و EPA هستند. با مصرف هر 5/3 اونس ماهی، 1 گرم امگا 3 به بدن می‌رسد.
زنان باردار باید روزانه 300 میلی گرم امگا 3 دریافت کنند که بهتر است 200 میلی‌گرم آن از طریق مکمل‌ها و بقیه از طریق مواد غذایی تأمین شود. هنگام خرید مکمل غذایی، برندی را انتخاب کنید که علاوه بر DHA حاوی EPAنیز باشد. مصرف بیش از 3 گرم امگا 3 در طول روز، جلوی انعقاد خون را می گیرد و احتمال خونریزی را افزایش می‏دهد.

ویتامین D

ویتامین D مقدار کلسیم و فسفر را در بدن تنظیم می‌کند و برای سلامتی دندان‌ها و استخوان‌ها بسیار مهم است. مادر باید در ماه‌های اول بارداری به اندازه کافی ویتامین Dدریافت کند، در غیر این صورت احتمال ابتلای فرزند به نرمی استخوان وجود دارد. ویتامین D در ماهی‌های روغنی، تخم مرغ و گوشت وجود دارد. یکی از بهترین منابع ویتامین D، نور آفتاب است. زنان باردار اگر به طور کافی نور آفتاب نگیرند باید روزانه 5 میکروگرم ویتامین D از طریق مکمل دریافت کنند. مصرف ویتامین D باید طبق نظر پزشک باشد.

کلسیم

کلسیم برای تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های کودک و نیز رشد قلب، سلول‌های عصبی و عضلانی جنین بسیار حیاتی است. علاوه بر این، ریتم طبیعی قلب و توانایی انعقاد خون نیز نیازمند دریافت کلسیم کافی است. چنانچه در طول بارداری کلسیم کافی به بدن نرسد، جنین برای رشد خود از کلسیم استخوان‏های شما استفاده می کند و سلامتی شما در آینده به خطر می‏افتد. لبنیات و ماهی‌هایی که استخوان آن‌ها خوردنی است از کلسیم غنی هستند. خشکبار مانند انجیر خشک و زردآلوی خشک، نان و برگ سبز سبزیجات سایر منابع کلسیم هستند.
در صورت کمبود کلسیم، مکمل غذایی باید به رژیم غذایی اضافه گردد. زنان بالای 18 سال، در دوران قبل از بارداری، در طول بارداری و بعد از آن باید روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. این میزان برای زنان کمتر از 18 سال 1300 میلی‌گرم است.

آهن

آهن برای تشکیل پروتئین هموگلوبین ضروری است. هموگلوبین اکسیژن مورد نیاز را به اندام‌های مختلف بدن می‌رساند. زنان باردار بهیک و نیم برابر دیگران به خون احتیاج دارند، بنابراین باید آهن بیشتری دریافت کنند. کاهش آهن در بدن باعث احساس خستگی و کم خونی می‌شود. گوشت، برگ سبز سبزیجات، خشکبار و آجیل حاوی آهن هستند.
در صورت کم بودن آهن در خون، پزشک مصرف مکمل‌های آهن را به شما توصیه خواهد نمود. قبل از بارداری، مصرف روزانه 30 میلی‌گرم و برای زنان باردار 38 میلی‌گرم آهن توصیه شده است. برخی منابع، مصرف مقادیر بالاتر آهن را توصیه می‌کنند. برای اطمینان بیشتر، بهتر است بعد از انجام تست آهن، پزشک میزان آهن مصرفی را تعیین کند.

ویتامین C

ویتامین C از سلول‌ها محافظت کرده، موجب ترمیم بافت‌ها و زخم‌ها و رشد و ترمیم استخوان‌ها می‌شود. ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و از تخریب سلول‏ها جلوگیری می‏کند. فقدان ویتامین C باعث شکنندگی موها، خشکی و زبری پوست، التهاب لثه و دیر ترمیم شدن زخم‌ها می‌شود. یک رژیم غذایی مناسب شامل میوه و سبزیجات از جمله بروکلی، مرکبات، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و تمشک ویتامین C مورد نیاز در دوران بارداری را فراهم می‌کند. زنان باردار روزانه 85 میلی‌گرم و زنان شیرده روزانه 120 میلی‌گرم ویتامین C باید دریافت نمایند. مصرف روزانه یک لیوان آب پرتقال این نیاز بدن را تأمین می‌کند. مصرف مکمل‌های ویتامین Cدر دوران بارداری توصیه نمی‌شود زیرا احتمال Preterm (تولد جنین زودتر از 37 هفتگی) را افزایش می‌دهد.

منابع

• http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages
• http://www.rxlist.com/vitamin_c_ascorbic_acid/supplements.htm
• http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/safety/hrb-20060322
• http://www.webmd.com/vitamins-supplements
• http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html
• http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
• http://www.babycenter.com/0_vitamin-d-in-your-pregnancy-diet_661.bc
• http://www.babycenter.in/a1021766/iron-during-pregnancy#ixzz3BJQK4Ob4

0نظرات

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.