[vc_row][vc_column width=”1/1″]
[vc_column_text]مادر پس از زایمان باید زمانی را به خود اختصاص دهد. تمرین‌های ورزشی به وی کمک می‌کند تا به خستگی و دردهای این دوران غلبه کرده
و احساس بهتری در خود ایجاد کند. تقویت عضلات شکم و لگن باید حین بارداری و پس از زایمان انجام شود. این تمرین کمک می‌کند
تا عضلات دوباره به هم نزدیک شوند و جریان خون در اندام‌های تحتانی بهتر شود. در رختخواب عضلات مچ پا را منقبض و منبسط کنید.
انگشتان پا را حرکت داده و به سمت خود بکشید. از کسی بخواهید پاهای شما را ماساژ دهد.[/vc_column_text]
[vc_column_text][toggle_container style=”style_1″]
[toggle title=”نباید‌های 2 ماه پس از زایمان” open=”yes”]
- ایستادن طولانی مدت
- حمل اشیاء سنگین
- دویدن
- پریدن
- ورزش‌های سنگین
- بلند کردن همزمان دو پا در وضعیت طاق باز یا به پهلو
- صاف نشستن با پاهای کشیده
[/toggle]
[toggle title=”نمونه‌ای از تمرین‌ها”]
[h4_heading]تمرین اول[/h4_heading]
به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. ابتدا با دم عمیق شکم را منبسط کرده و با بازدم آرام ولی با فشار، عضلات شکم و پرینه را 3 تا 5 ثانیه منقبض و سپس رها کنید (10 بار این عمل را تکرار کنید).
[h4_heading]تمرین دوم[/h4_heading]
به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. بدون حرکت شانه‌ها، یک دم عمیق انجام داده و با بازدم زانوها را به سمت چپ و به زمین برسانید. چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس حرکت را به همین ترتیب به سمت راست انجام دهید (10 بار این عمل را تکرار کنید).
[h4_heading]تمرین سوم[/h4_heading]
به پشت بخوابید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار داده و زانوها را خم کنید. باید کف پا بر روی زمین باشد. در هنگام دم، باسن و کمر را از زمین بلند کرده و منقبض کنید (10 بار این عمل را تکرار کنید).
[h4_heading]تمرین چهارم[/h4_heading]
به پشت خوابیده، پاها را کشیده و دست‌های خود را در طرفین بدن قرار دهید. به همراه دم پای راست را از زانو خم کرده و با بازدم پای خم شده را از باسن بلند کرده و از روی پا چپ رد کنید و بر روی زمین قرار دهید. سپس این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید. در این تمرین نباید سر و شانه‌ها از زمین بلند شود (10 بار این عمل را تکرار کنید).
دقت کنید تمام روش‌های توضیح داده شده را با مشورت پزشک انجام دهید.
[/toggle]
[toggle title=”اگر عمل سزارین انجام داده‌اید”]
- حرکاتی مانند چرخش مچ پا که باعث بهبود جریان خون در اندام‌های تحتانی می‌شود را انجام دهید.
- از انجام حرکاتی که باعث فشار روی شکم می‌شود (خوابیدن روی شکم) یا بردن پاها روی شکم خودداری کنید.
- تنفس‌های عمیق شکمی باعث دفع زودتر سموم از بدن و برگشت پذیری سریع فعالیت روده می‌شود. بازدم همیشه با انقباض ملایم شکم و پرینه همراه باشد.
- جهت سهولت در انجام تمرینات ورزشی و جلوگیری از وارد شدن فشار به محل بخیه‌ها می‌توانید با مشورت پزشک از شکم بند (بالاتر از محل بخیه) استفاده کنید.
[/toggle]
[/toggle_container][/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row]