(+9821) 22688818
Sports-in-pregnancy ورزش های بارداری

دوران بارداری راحت تر با ورزش های مناسب

  • 0 نظرات /
  • ۳۱ فروردین ۱۳۹۵ /
  • توسط سی سرو /
  • بارداری, زایمان, زایمان طبیعی, ورزش /
  • نظر دهید

ویژگی ورزش های دوران بارداری

ورزش مناسب دوران بارداری باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • پمپاژ قلب را بیشتر کند
  • شما را منعطف نگه دارد
  • با سوزاندن کالری وزن شما را مدیریت کند
  • عضلات شما را برای زایمان آماده کند
  • فشار بیش از حد به نوزاد وارد نکند

پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری روی دوچرخه ثابت انواعی از ورزش های امن و مفید هستند، به شرطی که بیش از حد انجام نشوند. پیلاتز و یوگای مخصوص دوران بارداری هم برای تقویت و استحکام بدن مفیدند. ترکیبی از ورزش های ایروبیک مثل شنا و پیاده روی با تمرینات قدرتی مثل یوگا و پیلاتز برای دوران بارداری توصیه می شود.
بهتر است روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید این زمان را به صورت سه بخش 10 دقیقه ای در طول روز انجام دهید.
گرم کردن و سرد شدن قبل و بعد از تمرینات ورزشی را رعایت کنید. برای هیدراته ماندن بدن آب فراوان بنوشید. از تعریق زیاد حین ورزش جلوگیری کنید. تمرینات شما در دوران بارداری باید به نحوی باشند که حین ورزش بتوانید با دیگران صحبت کنید، در غیر این صورت به این معنا است که فشار زیادی به خود وارد کرده اید.

مزایای ورزش در دوران بارداری

  • افزایش سطح انرژی و حال بهتر
  • از بین بردن یا جلوگیری از کمر درد و سایر ناراحتی های دوران بارداری
  • کاهش یبوست به دلیل افزایش حرکات روده
  • خواب بهتر ناشی از کاهش استرس
  • جلوگیری از افزایش وزن بیش از اندازه و برگشت سریع تر به اندام ایده آل بعد از زایمان
  • افزایش قدرت عضلانی و آمادگی برای زایمان
  • همچنین ورزش کردن در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون مرتبط با حاملگی و علائم افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهد.

    منابع

    1. http://www.babycentre.co.uk/a758/guide-to-exercising-in-pregnancy
    2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896

0نظرات

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *